Pamiętam, że traktor71 napisał żeby nie dawać na tym poziomie wytrenowania ćwiczenia tylko na biceps, bo pracuje on przy wiosłowaniu i podciąganiu (a triceps przy wyciskaniu w leżeniu i staniu/siadzie). Chyba, że już dużo wyciskasz i się wiele razy podciągasz to wtedy możesz coś dać - wtedy pytaj traktora.
świetnie! takie moje spostrzezenie ,nie mam prawa Cie pouczac ,bo sam nie zrobie tego ,ale tak jakby brakowało Ci szybkosci w tym podciaganiu przygotuwujacym do muscle.Próbowałes poprawic szybkosc podciągania ,?? ale wtedy nie jedziesz na maksa ,tylko robisz od 1 do 5p p bardzo szybko z tym na maksa w góre. Potem tego dorzuciłbym samo [...]
[...] na czczo, przed nadmierną utrata mięsni chronic się wtedy należy odpowiednią suplementacją. Dodatkowo, aby sobie bezpiecznie (tzn. bez katabolizmu) spalać tłuszczyk trzeba mieć masę czasu na czeste i długotrwałe ćwiczenia aerobowe, a to w obecnych czasach luksus na który niewiele osób stać. Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** Utyłem w Fitnessie ***
Jakiś czas temu czytałem dużo o łydkach w "treningu" i zmodyfikowałem nieco sposób ćwiczenia, aktualnie robię wspięcia do momentu palenia i od tego momentu zaczynam dopiero liczyć jeszcze z 10-20powt. Łydki ćwiczę z nogami na oddzielnej sesji: (Ciężko jest dokładnie opisać mój plan bo trzymam się go raczej teoretycznie Często podchodzę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] muszą być stale przeciążane. Dlatego na początku cyklu treningowego polecam celowo zaniżyć ciężary i dodawać stopniowo po 2-2,5 kg tygodniowo do każdej serii głównego ćwiczenia i asysty. Z czasem dojdziemy do starych wyników i, jeśli nie są one za bardzo wyśrubowane, na pewno je pobijemy....... Gdyż w moim przypadku przypada to 5kg więcej [...]
Witam...trenuje jakis czas gimnastyke i akrobatyke sportowa i wszyscy moji znajmomy gimnastycy tez sa za*iscie zbudowani i faktem jest ze na silownie prawie w ogole nie chodza...gimnastyka to jeden z najbardziej rozwojowych (silowych) sportow. dawno temu chodzilem na silownie i po 6 miesiacach wyciskalem 80 kg :/ zrobilem 3 miesiace przerwy i [...]
Nie... od stania na rekach wiszenia na drazu nie bedziesz mial sylwetki gimnastyka... cwiczen wykonywanych na sam koniec treningu gimnstyki sportowej jest multum... trudno bedzie opisac je wszystkie... z reszta, na kazdym treningu sa wykonywane cwiczenia ktore angazuja wiele partii miesini na raz... (przeciwienstwo silowni)...
Niestety nikt się jeszcze nie wypowiedział :( więc dodaję trening z dziś. Dodam również, że po treningu z Mel B miałam większą zadyszkę ale ten trening FBW był bardziej wykańczający dla mięśni. Ćwiczenia wykonane z 2 butelkami z wodą (1 waży około 1,1kg), planuję zakup hantelek 2kg :) Jutro bieganie, a jak na razie dalej czekam na komentarze [...]
[...] całe mięśnie, np. wyciskanie sztangi, pompki klasyczne, czy pompki na poręczach wymuszają pracę całego mięśnia piersiowego. Oczywiście nieco mniej lub bardziej w innych rejonach, ale to sprawa detali dla osoby początkującej. Ty musisz się skupić na podstawach. Później będziesz dodawał ćwiczenia modelujące lub pomagające pracować nad detalami.
[...] i myślałem że normalnie polegnę ale nic miotam się w łóżku czuje się jak bym był rozgrzany no dość nie typowo serce raczej ok . jak bym gardło miał lekko ściśnięte nie wiem może to przez moją głowę nerwy ? jak na mnie specyfik zadziała pierwszy dzień dopiero czyli dwie tabletki przed posiłkiem dziś bez ćwiczenia więc tylko 2 to normalne ?
[...] kosza. Jak nie to możesz łączyć ten program z typowo siłowymi zajazdami na łydkę i uda, dużo wspięć na łydkę, pod różnym kątami, czasem są nawet maszyny takie na łyde do ćwiczenia, zapytaj kogoś w siłowni, napewno ktoś wie, ja mieszkam w małym mieście, a kolesie wiedzą że łyde też sie robi i potrafią i znają się niektórzy. P.S: Przy programie [...]
mike11_85 pierwsza sprawa naucz się edytować posty a nie pisz jeden po drugim. po drugie typowo na mase to to jest dużo jedzenia i ćwiczenia złożone gdzie uzywasz dużego cięzaru wiekszy ciężar wieksza masa. po trzecie SPLIT partia 1 w tygodniu to najsłabsza metodyka treningowa . po czwarte jak nie idą obwody do góry to znaczy że masa stoi chyba [...]
[...] to też wydaje się na początek w porządku. Trening postaraj się robić w następujący sposób: najpierw 30-40min ogólnorozwojowego - takie ACT by zapoznać się z maszynami, ćwiczeniami, małe ciężary ale starać się robić powoli i dokładnie technicznie, poobserwować jak ćwiczenia robią inni, poznać swoje możliwości "udźwigu" Po [...]
Pn: Góra A Wt: dół A Czw: Góra B Pt: Góra B Mam tylko pytanie ile np. Ćwiczeń po ile serii robić przy treningu góry bo mam aż do zrobienia 5 partii i ile robić przy treningu nóg, brzuch oczywiście też osobno zrobię minimum 2 razy ;) Klatka 2 ćwiczenia, grzbiet 2 cwiczenia, barki 1 i na ramiona po jednym w superserii zeby bylo szybciej.
A propos wysilku... mam nadzieje, ze przez pierwsze 2 miesiace, bieganie i podstawowe cwiczenia takie jak przysiady, pompki itp. wystarcza... (?) Nie mam mozliwosci cwiczyc na silowni, czy gdziekolwiek indziej gdyz chwilowo trafilam na szwajcarskie zadu**e
Przez ostatnie dni przeszukiwałem sieć po tym kątem.Po wielogodzinnych poszukiwaniach ułożyłem własny program a raczej zmodyfikowałęm Super Dunka.Oto ćwiczenia które wykonuje. Ćwierćskok Wyskoki z półprzysiadu Jumping do tyłu Wstępowanie Skoki na łydkach Wznosy łydek Co do ilości serii i powtórzeń to ćwiczenia z Super Dunka wykonuje tak jak [...]
[...] niz 15 powtórzeń. Po 6 lub więcej tyg. dodaj wykroki ze sztangą lub step ze sztangą(2-3 serie, , przy 4 seriach przysiadów ). Zrezygnuj z wyprostów na maszynie.Odradzam ćwiczenia izolowane. Ćwicz nogi 2 x w tygodniu.Nigdy nie trenuj ud po ćwiczeniach mięśni brzucha i grzbietu. Jeśli chodzi o łydki to rób wspięcia na stojąco 3x20 [...]
Witam ! Trenując 4x w tyg ST + 2-3x w tyg FBW ( crossfit lub ćwiczenia dynamiczne pod kątem ST) jestem w stanie budować masę ? Pomijam dodatni bilans kaloryczny i regenerację bo to oczywiste. Chodzi mi o to ,czy na takich dynamicznych ćwiczeniach masa mi skoczy w górę.
Plan FBW do oceny
